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        汉子健身五个动作 强体健身

        2018-04-24 14:24      

        动作一:屈膝弯身

        锤炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作方法:双脚并拢,身材向下曲折。渐渐屈膝,直至感触感染到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身材会有一种由由然的感到,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、渐渐摆出发体,或轻轻摇头,保持一分钟,回到站立姿式。感化:锤炼腿部气力,降血压。

        动作二:坐空椅子

        锤炼部位:肩部、胸部和腿部。动作方法:挺直身材,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,恍如坐在椅子上。不要让膝盖逾越脚指的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,遭受背部的压力,保持30秒钟。感化:加强腿部气力,削减腹部脂肪。

        动作三:跨步蹲

        锤炼部位:臀部、手臂和腿部。动作方法:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身材两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,渐渐从抬起左腿,保持一分钟,然后换腿反复。感化:放松臀部肌肉、削减活动毁伤


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