健身完吃甚么最好 健身不克不及吃这些

  健身是很多人都邑做的一件事,如今生活可以说是越来越好,大年夜家由于开端关怀本身的健康,而健身可以很好的促进健康,那末请问健身完吃甚么好?健身不克不及吃甚么?健身吃甚么水果好?下面小编为大年夜家讲解。

  健身完吃甚么好

  1、白面包

  白面包里面的纤维素与养分都很少,并且白面包可以加强胰岛素,白面包对方才健身完的人来讲后果很好,由于你须要轻易消化的碳水化合物来恢复你已倒空的肌糖原程度并晋升胰岛素渗出以援助肌肉发展,并且克制练习后的皮质醇。4片白面包便可以够供给大年夜约50克易消化的碳水化合物。

  2、意大年夜利面

  增长肌肉须要碳水化合物。碳水化合物可以加强蛋白质代谢效力使蛋白质援助发展。没有碳水化合物,你接收的蛋白质不会很好地用于肌肉发展。一杯煮好的通心粉大年夜约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐最少须要的量。

  3、酸奶

  酸奶很常见,大年夜家在四周的超市里面可以买到,好选择有活性的酸奶。这类细菌达到胃肠道,援助身材保持健康的均衡。这类好细菌晋升免疫体系,增长对养分物质的接收。另外一个好处是钙,钙控制肌肉紧缩,也能够削减脂肪贮存。

健身完吃甚么好

  4、瘦牛肉

  很多难长肌肉的人缺点地摈弃脂肪,认为如许会增长体脂。然则,在鱼肉中的欧米伽-3协同感化下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以援助肌肉发展。太少的饱和脂肪摄取会伤害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些援助增长肌肉的荷尔蒙的程度。牛肉照样胆固醇的一个来源,胆固醇是身材本身合成睾丸激素的重要原料。固然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

  5、鸡蛋

  养分学家有多种不合的方法为各类蛋白食品促进发展的才能打分。几近在各类标准里鸡蛋都排在前面。由于它们轻易被接收——身材可以随便马虎把它们分化为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是援助肌肉发展的。蛋黄在雕塑线条时代或许不是太空想,然则在非赛季的增重时代,切切别忘了它。

  6、苹果汁

  具有讽刺意味的是,猖狂地去健身房实际上是为了把肌肉扯破。过后你会收获,当你的身材开端修复,并且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水化合物并且敏捷给你弥补能量(由于果汁里的葡萄糖),并且能量源源赓续(由于还含有果糖)。

苹果汁

  7、三文鱼

  6盎司(170克)的三文鱼供给34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛援助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以援助克制皮质醇。(皮质醇程度降低,睾丸酮素的程度就会逐渐升高,援助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可让大年夜多半接收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

  健身不克不及吃甚么

  1、生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等多是健康的低脂肪食品,不过不合适活动后吃,由于这些食品不足以弥补能量以保持健康的新陈代谢率。不过,假设你必定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆沙等酱料制造沙拉,但弗成用奶油。

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